barki biceps

No nie wiem czy to dobre tak wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz. A co sądzisz o tym? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

To ja przedstawie swój przykład bo wiele osób które widziało mnie bez koszulki mówiło ze wygładam jak "mini kulturysta" 1. WIEK :15 jak zaczynałem cwiczyc teraz 17 WZROST :169cm WAGA PRZED :65kg WAGA PO :79kg STAZ : Dobre 2 lata z paroma miechami DIETA : Jadłem wszystko co pod reka i duzo białka SUPLEMENTY I STERYDY: W wieku 15 lat [...]

Ćwiczę klatkę z tricepsem 2x i biceps z plecami (pn - klatka i triceps wtorek - przerwa środa - biceps i plecy czwartek - przerwa piątek - klatka i triceps sobota - biceps i plecy i w niedziele - kaptury barki

Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku [...]

Kuro podpowie ci lepiej IMO na klatkę 3 ćwiczenia wystarczą to samo z bicepsem Dużo nie znaczy lepiej... Brzuch rób na koniec ćwiczeń, nie między seriami. Barki nie za ciekawie 1 daj wyciskanie sprzed klatki dodaj unoszenie bokiem i w opadzie Triceps to samo co biceps... BRAK 2 największych PARTII MIĘŚNIOWYCH nie wiem jak inni ale ja nie [...]

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

Podsumowanie 28.05 Trening FBW Klatka Wyciskanie sztangi na skosie-4s Biceps Prostowanie ramion gryfem stojac-3s Barki Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak [...]

Podsumowanie 4.05. Trening siłowy.FBW Klatka Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s Brzuch 3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki Po [...]

Witam czas podsumowac dzisiejszy dzien.Ale najpierw zaczne od weekendu.ByLem na weselu.Masakra z dieta.Staralem sie jesc jak najmniej,ale troche to mi nie wyszlo.Nie wiem kiedy spale te kalorie:/ Nie przynudzajac dam rozpiske z dzieiejszego treningu FBW. Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Martwy ciag 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Po siłowni [...]

siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie : PONIEDZIALEK: Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 ŚRODA Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do [...]

[...] ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 -brakuje tu ćwiczenia na czworogłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. [...]

CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-19 20:25:42

[...] i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz grzbiet a jak najszerszy? w piatek sam biceps i przedramie tez z dupy podzial, jak koniecznie ma byc split daj np, 1.klatka, biceps,przedr. 2.nogi 3.wolne 4.barki triceps 5.plecy 6.wolne 7.wolne brzuch jak Ci pasuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 17:52:23

Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]

[...] klatka - 102cm ( na wdechu) udo - 70cm ( w najgrubszym miejscu ) łytka - 36cm przedramie 29cm Waga 85kg rano Wzrost 175cm Rekordy klatka - 125kg przysiad - 50*6 ( pelne ) martwy - 100* 2 ( bo uscisk pada :D ) biceps 25kg *12 francuz 20*12 barki 40*10 ( do czoła ) Dieta jest, bo waga idzie w góre. Jak zaczynalem wazylem 70. Staż 6 miesięcy.

[...] razy cwiczysz lydki. Nogi najlepiej cwiczyc w jednym dniu a nie rozkladac na kilka. Dodaj cwiczenie na gorne czesci klatki. Dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps. Boczne unoszenie hantli to najlepiej w opadzie. Ja bym zrobil takie cos: Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch Sroda - nogi + barki + brzuch Piatek - plecy + biceps + brzuch

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]